Berapa banyak tidur yang kita perlu untuk menjaga kesehatan?

Apakah Anda merasa mengantuk ketika mengemudi?

Ini adalah pertanyaan yang harus ditanyakan sebelum Anda dapat menemukan nomor yang bekerja untuk Anda.

Rekomendasi waktu tidur: Apa yang berubah?

"NSF telah berkomitmen untuk secara berkala meninjau dan memberikan rekomendasi ilmiah ketat," kata Max Hirshkowitz, PhD, Ketua Dewan Nasional tidur dasar ilmiah penasehat. "Masyarakat dapat yakin bahwa rekomendasi ini mewakili bimbingan terbaik untuk kesehatan dan durasi tidur."

Berbagai baru, "mungkin tepat," telah ditambahkan untuk mengakui keragaman individu dalam durasi tidur sesuai. Rekomendasi menentukan kali seperti yang direkomendasikan baik (); (b) mungkin cocok untuk beberapa individu; atau (c) tidak dianjurkan.

Panel direvisi rentang tidur direkomendasikan untuk semua enam anak dan remaja kelompok umur. Ringkasan rekomendasi yang baru termasuk:

Bayi (0-3 bulan): tidur berbagai dipersempit ke 14-17 jam setiap hari (sebelumnya itu 12-18)
Bayi (4-11 bulan): tidur berbagai melebar dua jam untuk 12-15 jam (sebelumnya itu adalah 14-15)
Balita (1-2 tahun): tidur rentang yang melebar oleh satu jam 11-14 jam (sebelumnya itu 12-14)
Anak-anak prasekolah (3-5): tidur rentang yang melebar oleh satu jam untuk 10-13 jam (sebelumnya itu adalah 11-13)
Anak usia sekolah (6-13): tidur rentang yang melebar oleh satu jam 9-11 jam (sebelumnya itu 10-11)
Remaja (14-17): tidur rentang yang melebar oleh satu jam untuk 8-10 jam (sebelumnya itu 8.5-9.5)
Orang dewasa muda (18-25): tidur adalah 7-9 jam (kategori baru)
Orang dewasa (26-64): tidur tidak berubah dan tetap 7-9 jam
Dewasa (65 +): tidur adalah 7-8 jam (kategori baru)


Meningkatkan tidur Anda hari ini: Membuat tidur menjadi prioritas

Untuk memulai jalan baru ke arah tidur sehat dan gaya hidup sehat, mulailah dengan menilai kebutuhan individu Anda sendiri dan kebiasaan. Lihat bagaimana Anda menanggapi jumlah tidur yang berbeda.

Membayar perhatian penuh terhadap kesehatan, energi, dan suasana hati Anda setelah tidur malam yang miskin versus bagus. Tanyakan pada diri sendiri, "seberapa sering saya mendapatkan tidur malam yang baik?" Seperti baik diet dan olahraga, tidur adalah komponen penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Untuk membuka jalan untuk tidur yang lebih baik, ikuti tips tidur sehat namun efektif sederhana, termasuk:

Menempel jadwal tidur, bahkan pada akhir pekan.
Praktek ritual tidur santai.
Latihan sehari-hari.
Mengevaluasi kamar tidur Anda untuk memastikan suhu ideal, suara dan cahaya.
Tidur di kasur nyaman dan bantal.
Waspadalah terhadap stealers tersembunyi tidur, seperti alkohol dan kafein.
Matikan elektronik sebelum tidur.

Jika Anda atau anggota keluarga yang mengalami gejala seperti kantuk di siang hari atau ketika Anda berharap untuk menjadi terjaga dan waspada, mendengkur, kram kaki atau kesemutan, terengah-engah atau kesulitan bernafas saat tidur, insomnia berkepanjangan atau gejala lain yang adalah mencegah Anda dari tidur nyenyak, Anda harus berkonsultasi dengan dokter perawatan primer Anda atau menemukan tidur yang profesional untuk menentukan penyebab yang mendasari.

Anda juga dapat mencoba menggunakan Diary tidur tidur Yayasan Nasional untuk melacak kebiasaan tidur selama satu atau dua minggu dan membawa hasil ke dokter Anda.

Paling penting, membuat tidur menjadi prioritas. Anda harus menjadwalkan tidur seperti kegiatan sehari-hari lainnya, jadi meletakkannya pada "to-do list" dan lintas dari setiap malam. Tapi tidak membuat hal yang Anda lakukan hanya setelah segala sesuatu terjadi-berhenti melakukan hal-hal lain sehingga Anda mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut tentang sehat, kunjungi National tidur Foundation publikasi baru, Sleep.org bahasa Indonesia, hari ini!

Posted by Unknown

Tweet